So meisterst du lange Indoor-Einheiten auf dem Rollentrainer

Effizientes und schmerzfreies Rollentraining mit dem Leeze Boom Board: 
Lange Trainingseinheiten auf der Rolle sind eine echte mentale und körperliche Herausforderung – selbst mit motivierenden Apps wie Zwift. Das Leeze Boom Board bietet eine effektive Lösung, um dein Indoortraining nicht nur angenehmer, sondern auch leistungssteigernd zu gestalten. Erfahre, wie du lange Sessions ohne Sitzprobleme oder Erschöpfung bewältigst.

Vorteile des Leeze Boom Boards für schmerzfreies Rollentraining

Aktivierung der Tiefenmuskulatur: Das Boom Board ermöglicht durch seine horizontale Bewegungsfreiheit eine stärkere Aktivierung deiner radsportspezifischen Tiefenmuskulatur. Diese wird beim klassischen Rollentraining oft vernachlässigt, spielt jedoch eine entscheidende Rolle für Stabilität und Ausdauer. Mit dieser zusätzlichen Muskelaktivierung kannst du länger und intensiver trainieren, ohne vorzeitig Ermüdung oder Schmerzen zu spüren.

Bessere Druckverteilung: Eines der größten Probleme beim Rollentraining ist der Druck auf den Sattel, der zu Sitzbeschwerden führen kann. Das Boom Board hilft dabei, diesen Druck gleichmäßiger zu verteilen und unangenehme Taubheitsgefühle zu verhindern. Durch die natürliche Bewegung des Boards passt sich dein Körper besser an, wodurch Sitzprobleme deutlich reduziert werden.

So trainierst du effizienter und schmerzfrei auf der Rolle

1. Intensität und Dauer clever steuern: Indoortraining ist grundsätzlich intensiver, da keine Pausen durch Ampeln, Kurven oder Gefälle entstehen. Das bedeutet, dass eine dreistündige Grundlageneinheit im Freien auf der Rolle in zwei bis zweieinhalb Stunden absolviert werden kann. Dies spart Zeit und ermöglicht ein fokussierteres Training.

2. Trainingseinheiten aufteilen: Wenn es dir schwerfällt, eine lange Einheit am Stück durchzuziehen, kannst du das Training in zwei kürzere Sessions aufteilen, z. B. 60 Minuten am Morgen und den Rest am Abend. Zwar erreicht man damit nicht ganz den Effekt einer durchgehenden Einheit, es ist jedoch eine gute Option, um die Trainingslast zu bewältigen.

3. Der richtige Ventilator: Einer der Hauptgründe, warum es indoor schwieriger ist, die gleiche Leistung wie draußen zu halten, ist der fehlende Fahrtwind. Ein leistungsstarker Ventilator hilft dabei, Überhitzung zu vermeiden und die Leistungsfähigkeit konstant hoch zu halten.

Wie das Boom Board die Leistungsunterschiede ausgleicht

Auf der Rolle fehlt die kinetische Energie, die das Radfahren im Freien so effizient macht. Beim Training auf dem Boom Board trittst du nicht einfach gegen eine statische Bremse an, sondern trainierst in einer dynamischeren Umgebung, die ein realistischeres Fahrgefühl ermöglicht. Dies verbessert nicht nur dein Trainingserlebnis, sondern steigert auch die Effizienz deines Workouts.

Tipps für schmerzfreies, langes Rollentraining

• Hydrierung und Verpflegung: Indoortraining kann aufgrund des fehlenden Fahrtwinds zu starkem Schwitzen führen. Stelle sicher, dass du ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst und mit Mineralien angereicherte Getränke bereitstellst.

• Aufwärmen vor intensiven Einheiten: Bereite dich gründlich auf intensivere Sessions oder Online-Rennen vor. Ein gutes Warm-up sorgt dafür, dass deine Muskeln geschmeidig sind und du optimal starten kannst.

• Regeneration nicht vergessen: Auch nach dem Rollentraining ist die Erholung entscheidend. Beine hochlegen, ausreichend Flüssigkeit zuführen und sich Zeit für die Regeneration nehmen, um langfristig gesund und fit zu bleiben.